烽火中文 > 其他小说 > 八卦掌 > 第10章 八卦掌套路的教学7
    26转身反背掌

    (1)身体右转  重心微移至左腿  右脚外摆  左脚向右脚前内扣上步  重心在两腿中间;同时有手臂自体前向身体右侧打开  掌与胸同高  左臂不动  随即两臂屈收含合抱在胸前  右掌在外  左掌在内  掌心向里  目视圆心

    (2)身体继续右转  左腿屈膝下蹲  右脚向圆心外摆  脚尖顺直  重心在左腿;同时两掌掌背分别向身体两侧抡出  右掌抡至右脚上方  左掌与肩同高

    (3)重心升高  身体左转  右脚在左足前内扣上步;重心移至右腿  右腿屈蹲  左腿向圆心外摆  脚尖顺直  两臂屈臂回收合抱在胸前  随即两臂分别向身体两侧抡出  左掌至左脚前上方  右掌与肩同高  目视左掌

    要点:1左右转体时的摆扣一定与上肢动作一起完成  同收同放  一气呵成  2两腿屈蹲时  不要全松蹲下  屈蹲腿一定吃上劲  有向上蹬起的气势來  3重心的升降随转体进行  不要突然站起或下降  4两臂抡出时  力达掌背

    27提膝腕打

    左脚向右脚前内扣上步  身体右转  重心移至左腿  右膝提起;同时两臂屈肘收回  右掌向圆心伸出  掌心向内  力达手腕  右掌高与胸平  左掌同样向圆心伸出至右肘下方  掌心向内  力达手腕部;目视圆心

    要点:1手法、步法变换时  动作要轻灵  2动作意识要逼真  转体时一定以腰为轴带动四肢运行

    28天马行空

    沿圆圈行进半圈至右脚在前时  左脚在右脚前内扣上步  身体右转  上右步行进半圆至左脚在前;同时两手臂交换  左掌与胸同高  右掌在左肘下方;目视圆心

    要点:虽然看上去只有手脚的交换  实际是腰在支配四肢运转  所以在换步、换掌时  转腰带动四肢

    学练提示:

    此段动作是回到起势的圈上  围绕这个圆心走转“白猿献桃”半圈  回身再向左走转“狮子张口”半圈  向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”  又向右走转“提膝腕打”半圈  再向左走转“天马行空”半圈  所有这些动作都要绵绵不断  滔滔不绝  势势连接  不可间断

    第五段

    29横扫千军

    (1)身体左转  左脚向圆心摆步  重心仍在右腿;同时左臂内旋翻转掌心向上  自前向右向后、向左弧形至左肩前云片  掌与头同高  右掌收至左肘下方;目视左掌

    (2)重心移至左腿  右脚向前上步;右掌外旋翻转  自左臂下向右、向后、摆出  掌与头同高  左掌自左向前、向右收至右臂肘关节上方  同时上体微后仰;目视右掌

    (3)重心移至右腿  左腿向前上步  上体略后仰;同时左臂外旋自右手臂下向前、向左平摆至身体左后方  左掌同头高  右掌随左臂摆动收至左臂肘关节上方;目视左掌

    要点:1云片掌时  上体微后仰与手臂的云片动作同时进行  2左右摆掌时  手臂与前腿动作要拉开  好像手臂上有弹性一样  将手臂拉回  此时注意腰的收放劲儿要准

    30指天插地

    (1)身体左转  左脚向左后方摆步  脚尖外撇  重心移至左腿  屈膝半蹲上体前俯;同时左掌手臂屈肘收回至左肋旁磨肋向上反穿;目视左掌方向

    (2)身体继续左转  右脚在左脚前扣步  左脚收至右脚内侧  脚尖点地  同时右掌自左腋下贴左臂立身上穿  指尖向上  小指侧向拧劲掌心向内  左掌附于右腋下  掌心向内;目视右掌

    (3)两腿屈膝半蹲;同时左掌贴右肋向下插至右膝外侧;目视左前方

    要点:指天的上手一定拧裹上穿  下插的下手一定外旋拧裹下插  上穿下插的意识要体现在动作中  臀要敛  顶要提  精神要饱满

    31枯树盘跟

    (1)重心移至右腿;两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内;目视左前方

    (2)左脚向身体左侧上步  脚尖顺直;同时两手臂分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚面上  右掌至于身体右侧  与左掌同高;目视左掌

    (3)重心升高  并前移至左腿  身体左后转  右脚向左脚前内扣上步  重心移至右腿  左脚收至右脚内侧  屈膝半蹲  脚尖点地;同时两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内;目视左前方

    (4)左脚向身体左侧方上一步  重心仍在右腿;同时两掌用掌背分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚上方  右掌至于身体右侧  右掌同左掌高

    要点:摆扣的角度较大  但也因人而异  尽量摆扣  动作运动路线要清楚  肩要沉  肘要坠  动作要舒缓到位

    32大蟒翻身

    (1)重心移至左腿  身体右转  右脚外摆  脚尖外撇  左脚向右脚前内扣上步  上体微前俯;同时右掌贴右肋下插至右小腿外侧;目视右掌

    (2)身体继续右转  上体继续前俯;同时左掌插至右腋下  目视右后方

    (3)重心仍在左腿  身体右转并向后仰身;同时左手臂外旋  向前下伸出  掌心向前上方  右手臂随身体的翻转自前向左、右后摆至头右斜上方  掌心向上;目视右手方向

    要求:1重心的起伏要与动作紧密相联  2磨肋穿掌时  手臂的旋转要协调  3屈蹲前俯的情况下  还要敛臀顺肩  4翻身时  右手臂与右腿要舒展开  动作幅度大

    33怪蟒翻身

    (1)重心稍移至右腿  身体左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心又移至左腿  左手臂屈肘回收至左肋旁磨肋穿出  右掌收至左腋旁  目视左后方

    (2)身体继续前俯  右脚向左脚前内扣上步;右掌掌心向上  插至左腋下  目视左上方

    (3)重心移至右腿  左腿屈膝提起  上体后仰  左腿伸直  脚面展开  脚尖用力向前点出  脚与腰同高;同时右掌掌心向上、向前穿出  右掌与胸同高  左掌向身后伸出  左掌与头同高  目视右掌方向

    要点:提膝点腿与上体后仰以及两臂伸展要同时进行  动作要展开  力点到达脚尖

    34白蛇伏草

    (1)右腿屈蹲  重心下降  身体迅速左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心偏于左腿  上体微前俯  左掌顺左肋下插  右手臂屈肘回收到左腋下;目视左掌

    (2)右脚向左脚前内扣上步;右手臂顺左手臂下前穿至体前  掌同肩高  右掌掌心向上;目视前方

    (3)身体继续左转  左脚外摆  脚尖外撇  右脚内扣  左脚再外摆  重心在两腿中间;右臂屈肘经身体的右上方向头前盖掌  目视左前方

    (4)右脚内扣上步  重心在两腿中间;右掌自头上方向左肩外侧下落  两手臂相合  两掌心均向下  右手臂在上左手臂在下  目视左前方

    (5)身体左转  原地摆步、扣步  当与起势方向相同时  重心移至右腿  右腿屈膝下蹲  左脚向身体左侧伸出  脚尖内扣成仆步;同时两掌掌心向下  向身体两侧分别下按  左脚至于左脚上方  右掌至于右腰侧  目视左掌

    35收势

    (1)重心升高  左脚收至右脚内侧  两脚并拢  两腿自然伸直;两手臂外旋自身体两侧向上徐徐托起  两掌与头同高;目视前方

    (2)两臂内旋  掌心向下  掌指相对  经胸前下按腹前  两腿屈膝下蹲;目视前方

    (3)两手臂外旋  自然下落至大腿两侧;两腿自然伸直;目视前方

    要点:动作重心的升高、下降与起吸落呼相结合  动作完成时  头要上顶  颈要竖  胸要含  臀要敛  腰要立  精神要饱满

    学练提示:

    “横扫千军”要微仰身  指天时要尽力上指  插地时尽力蹲身下插  有忽上忽下之感  “枯树盘根”的姿势要低  转身要快  一气呵成  “大蟒翻身”时要尽力仰翻  腰身要活  “怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌、身体成一水平  “白蛇伏草”时的摆扣步的步数不限  以找到与起势方向一致时才能仆步  起势、收势的方向必须要一致

    八卦游身连环掌比基础八掌和老八掌  无论从运动路线、运动方向、动作的难易程度上都较为复杂  所以在学习时要做到:

    1先进行步法、手法的分解练习  记清动作的运动路线、运动方向

    2当掌握后  再进行单个动作的手法、步法配合练习

    3当手脚配合较协调后  再进行组合动作练习

    4组合动作练习较协调后  再进行分段练习、半套练习、整套练习

    5套路熟练后  注意动作节奏  要快慢相间  动作意识要表现在动作中  精、气、神贯穿在整个套路中套路

    §§§参考书目

    《八卦掌》刘敬儒著19944北京体育大学出版社

    《体育学院专修通用教材》全国体育学院教材委员会审定1995年人民体育出版社

    《八卦掌精要》张全亮1999年1月人民体育出版社

    《中国武术教程》上册全国体育学院教材委员会审定2004年1月

    《八卦掌》中国武术系列规定套路编写组19984北京体育大学出版社

    26转身反背掌

    (1)身体右转  重心微移至左腿  右脚外摆  左脚向右脚前内扣上步  重心在两腿中间;同时有手臂自体前向身体右侧打开  掌与胸同高  左臂不动  随即两臂屈收含合抱在胸前  右掌在外  左掌在内  掌心向里  目视圆心

    (2)身体继续右转  左腿屈膝下蹲  右脚向圆心外摆  脚尖顺直  重心在左腿;同时两掌掌背分别向身体两侧抡出  右掌抡至右脚上方  左掌与肩同高

    (3)重心升高  身体左转  右脚在左足前内扣上步;重心移至右腿  右腿屈蹲  左腿向圆心外摆  脚尖顺直  两臂屈臂回收合抱在胸前  随即两臂分别向身体两侧抡出  左掌至左脚前上方  右掌与肩同高  目视左掌

    要点:1左右转体时的摆扣一定与上肢动作一起完成  同收同放  一气呵成  2两腿屈蹲时  不要全松蹲下  屈蹲腿一定吃上劲  有向上蹬起的气势來  3重心的升降随转体进行  不要突然站起或下降  4两臂抡出时  力达掌背

    27提膝腕打

    左脚向右脚前内扣上步  身体右转  重心移至左腿  右膝提起;同时两臂屈肘收回  右掌向圆心伸出  掌心向内  力达手腕  右掌高与胸平  左掌同样向圆心伸出至右肘下方  掌心向内  力达手腕部;目视圆心

    要点:1手法、步法变换时  动作要轻灵  2动作意识要逼真  转体时一定以腰为轴带动四肢运行

    28天马行空

    沿圆圈行进半圈至右脚在前时  左脚在右脚前内扣上步  身体右转  上右步行进半圆至左脚在前;同时两手臂交换  左掌与胸同高  右掌在左肘下方;目视圆心

    要点:虽然看上去只有手脚的交换  实际是腰在支配四肢运转  所以在换步、换掌时  转腰带动四肢

    学练提示:

    此段动作是回到起势的圈上  围绕这个圆心走转“白猿献桃”半圈  回身再向左走转“狮子张口”半圈  向圆心“风轮劈掌”、“转身反背掌”  又向右走转“提膝腕打”半圈  再向左走转“天马行空”半圈  所有这些动作都要绵绵不断  滔滔不绝  势势连接  不可间断

    第五段

    29横扫千军

    (1)身体左转  左脚向圆心摆步  重心仍在右腿;同时左臂内旋翻转掌心向上  自前向右向后、向左弧形至左肩前云片  掌与头同高  右掌收至左肘下方;目视左掌

    (2)重心移至左腿  右脚向前上步;右掌外旋翻转  自左臂下向右、向后、摆出  掌与头同高  左掌自左向前、向右收至右臂肘关节上方  同时上体微后仰;目视右掌

    (3)重心移至右腿  左腿向前上步  上体略后仰;同时左臂外旋自右手臂下向前、向左平摆至身体左后方  左掌同头高  右掌随左臂摆动收至左臂肘关节上方;目视左掌

    要点:1云片掌时  上体微后仰与手臂的云片动作同时进行  2左右摆掌时  手臂与前腿动作要拉开  好像手臂上有弹性一样  将手臂拉回  此时注意腰的收放劲儿要准

    30指天插地

    (1)身体左转  左脚向左后方摆步  脚尖外撇  重心移至左腿  屈膝半蹲上体前俯;同时左掌手臂屈肘收回至左肋旁磨肋向上反穿;目视左掌方向

    (2)身体继续左转  右脚在左脚前扣步  左脚收至右脚内侧  脚尖点地  同时右掌自左腋下贴左臂立身上穿  指尖向上  小指侧向拧劲掌心向内  左掌附于右腋下  掌心向内;目视右掌

    (3)两腿屈膝半蹲;同时左掌贴右肋向下插至右膝外侧;目视左前方

    要点:指天的上手一定拧裹上穿  下插的下手一定外旋拧裹下插  上穿下插的意识要体现在动作中  臀要敛  顶要提  精神要饱满

    31枯树盘跟

    (1)重心移至右腿;两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内;目视左前方

    (2)左脚向身体左侧上步  脚尖顺直;同时两手臂分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚面上  右掌至于身体右侧  与左掌同高;目视左掌

    (3)重心升高  并前移至左腿  身体左后转  右脚向左脚前内扣上步  重心移至右腿  左脚收至右脚内侧  屈膝半蹲  脚尖点地;同时两掌合抱于腹前  左掌在外  右掌在内;目视左前方

    (4)左脚向身体左侧方上一步  重心仍在右腿;同时两掌用掌背分别向身体两侧抡打  左掌至于左脚上方  右掌至于身体右侧  右掌同左掌高

    要点:摆扣的角度较大  但也因人而异  尽量摆扣  动作运动路线要清楚  肩要沉  肘要坠  动作要舒缓到位

    32大蟒翻身

    (1)重心移至左腿  身体右转  右脚外摆  脚尖外撇  左脚向右脚前内扣上步  上体微前俯;同时右掌贴右肋下插至右小腿外侧;目视右掌

    (2)身体继续右转  上体继续前俯;同时左掌插至右腋下  目视右后方

    (3)重心仍在左腿  身体右转并向后仰身;同时左手臂外旋  向前下伸出  掌心向前上方  右手臂随身体的翻转自前向左、右后摆至头右斜上方  掌心向上;目视右手方向

    要求:1重心的起伏要与动作紧密相联  2磨肋穿掌时  手臂的旋转要协调  3屈蹲前俯的情况下  还要敛臀顺肩  4翻身时  右手臂与右腿要舒展开  动作幅度大

    33怪蟒翻身

    (1)重心稍移至右腿  身体左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心又移至左腿  左手臂屈肘回收至左肋旁磨肋穿出  右掌收至左腋旁  目视左后方

    (2)身体继续前俯  右脚向左脚前内扣上步;右掌掌心向上  插至左腋下  目视左上方

    (3)重心移至右腿  左腿屈膝提起  上体后仰  左腿伸直  脚面展开  脚尖用力向前点出  脚与腰同高;同时右掌掌心向上、向前穿出  右掌与胸同高  左掌向身后伸出  左掌与头同高  目视右掌方向

    要点:提膝点腿与上体后仰以及两臂伸展要同时进行  动作要展开  力点到达脚尖

    34白蛇伏草

    (1)右腿屈蹲  重心下降  身体迅速左转  左脚外摆  脚尖外撇  重心偏于左腿  上体微前俯  左掌顺左肋下插  右手臂屈肘回收到左腋下;目视左掌

    (2)右脚向左脚前内扣上步;右手臂顺左手臂下前穿至体前  掌同肩高  右掌掌心向上;目视前方

    (3)身体继续左转  左脚外摆  脚尖外撇  右脚内扣  左脚再外摆  重心在两腿中间;右臂屈肘经身体的右上方向头前盖掌  目视左前方

    (4)右脚内扣上步  重心在两腿中间;右掌自头上方向左肩外侧下落  两手臂相合  两掌心均向下  右手臂在上左手臂在下  目视左前方

    (5)身体左转  原地摆步、扣步  当与起势方向相同时  重心移至右腿  右腿屈膝下蹲  左脚向身体左侧伸出  脚尖内扣成仆步;同时两掌掌心向下  向身体两侧分别下按  左脚至于左脚上方  右掌至于右腰侧  目视左掌

    35收势

    (1)重心升高  左脚收至右脚内侧  两脚并拢  两腿自然伸直;两手臂外旋自身体两侧向上徐徐托起  两掌与头同高;目视前方

    (2)两臂内旋  掌心向下  掌指相对  经胸前下按腹前  两腿屈膝下蹲;目视前方

    (3)两手臂外旋  自然下落至大腿两侧;两腿自然伸直;目视前方

    要点:动作重心的升高、下降与起吸落呼相结合  动作完成时  头要上顶  颈要竖  胸要含  臀要敛  腰要立  精神要饱满

    学练提示:

    “横扫千军”要微仰身  指天时要尽力上指  插地时尽力蹲身下插  有忽上忽下之感  “枯树盘根”的姿势要低  转身要快  一气呵成  “大蟒翻身”时要尽力仰翻  腰身要活  “怪蟒翻身”时尽力使足面、前后掌、身体成一水平  “白蛇伏草”时的摆扣步的步数不限  以找到与起势方向一致时才能仆步  起势、收势的方向必须要一致

    八卦游身连环掌比基础八掌和老八掌  无论从运动路线、运动方向、动作的难易程度上都较为复杂  所以在学习时要做到:

    1先进行步法、手法的分解练习  记清动作的运动路线、运动方向

    2当掌握后  再进行单个动作的手法、步法配合练习

    3当手脚配合较协调后  再进行组合动作练习

    4组合动作练习较协调后  再进行分段练习、半套练习、整套练习

    5套路熟练后  注意动作节奏  要快慢相间  动作意识要表现在动作中  精、气、神贯穿在整个套路中套路

    §§§参考书目

    《八卦掌》刘敬儒著19944北京体育大学出版社

    《体育学院专修通用教材》全国体育学院教材委员会审定1995年人民体育出版社

    《八卦掌精要》张全亮1999年1月人民体育出版社

    《中国武术教程》上册全国体育学院教材委员会审定2004年1月

    《八卦掌》中国武术系列规定套路编写组19984北京体育大学出版社

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